Damien : Entraînement janvier ( 2 )

JANVIER 2011

 

 

 Bilan sensation :

Une période toujours délicate pour moi. La multiplication  des séances de VMA me fatiguent toujours un peu et après les départementaux, j'ai eu des signes de lassitude et de fatigue. J'ai donc allégé le programme ce qui m'a regénéré pour la fin du mois. Je reste toutefois attentif à un mal de genou et à ma petite torsion de la cheville. De toute façon, après les inters, je devrais encore plus varier mes activités avec du ski de rando et de fond.

 

Bilan compétition :

Deux épreuves et deux bons résultats. Je dois faire la meilleure saison hivernale depuis mes débuts en course à pied. J'espère que je vais rester sur ces bases. En février, m'attendent les inters et début mars Vulcain.

 


Jour

Séance Kms D+
 lundi 31   footing 45'   8,7   100
 dimanche 30  championnat régional cross country (69)   16   80
 samedi 29 repos    
 vendredi 28 footing 45'   8,7   100
 jeudi 27  repos    
 mercredi 26  footing 55'  11,5  250
 mardi 25  VMA  : 1'1'3'3'1'1'2'2'1'1'  15,5  70
 lundi 24  footing soutenu  13,5  250
 dimanche 23  alpinisme  6  700
 samedi 22  footing 55' longues bosses  11,5  300
 vendredi 21  repos    
 jeudi 20  VMA mixte : 1'2'3'2'1'1'2'3'2'1'2 parcours cross  16,1  200
 mercredi 19  repos    
 mardi 18  travail de pied, parcours technique  9,6  70
 lundi 17  seuil : 4'10'3'8'2' parcours cross  15,4  300
 dimanche 16  ski de fond récup  15  250
 samedi 15  séance côtes courtes : 6x25'' 6x20'' 6x15''  13,5  300
vendredi 14 récup ski de fond ( skating 1H)        14 300
jeudi 13   VMA 6X ( 30''à fond30''lent 3' à fond, 1'lent )
       16   70
mercredi 12 footing 1h vallonné         12
250
mardi 11 footing côtes forcées 55'        11 250
lundi 10 repos    
dimanche 9 cross départemental de l'Isère course + échauffement        15 150
samedi 8 vélo "tournage de gambettes" 1h        15 150
vendredi 7 footing 50'          8 100
jeudi 6 10x(30"30")+10x(20"20")  1H15        15   50
mercredi 5 malade    
mardi 4 malade    
lundi 3 malade    
dimanche 2 repos    
samedi 1er  footing 1h05         13   50
Total du mois   cap: 230  ski :35km vélo : 15km  déniv : 4340d+
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Guitoune 31/01/2011 16:02


230km pas mal du tout!
Le déniv ce n'est pas encore ça, va falloir sortir les peaux de phoque!


Damien 31/01/2011 20:15



ouaip, le déniv va venir ensuite :)


j'espère bien randonner un peu cet hiver quand même :)



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