Damien : entraînement avril ( 1 )

 

Ce mois d'avril correspond à une augmentation du volume d'entraînement. Afin de ne pas aller trop vite en besogne, j'ai gardé beaucoup de VTT, surtout à basse fréquence. 

Les séances de CAP se sont succédées et je retrouve quelques sensations après ma coupure. Question foncier, je suis encore en rodage et la seconde partie du mois est axée sur ce travail déjà commencé. Augmenter mon temps d'endurance.

Question compétition, le raid avec Gaëtan m'a mis l'eau à la bouche. Je suis satisfait de ma gestion de l'hydratation et de l'alimentation sur un format de course de 5 heures. Le raid Vallon Pont d'Arc sera un second test avant le Challenge HERO en mai qui sera le vrai "démarrage" de ma prépa UTMB.  En tous les cas, beaucoup de plaisirs et d'envie sur ce début de mois. 

 

Jour

Séance Kms D+

vendredi 1

VTT trajet boulot 8 200

samedi 2

VMA courte 2X(12X30"30") 15 400

Dimanche 3

 Sortie longue 2H20 25 650

Dimanche 3

Récup 1H 15 150

Lundi 4

Vtt rythmé 17 400

Mardi  5

côtes courtes 4X1',4X40",4X20"
15,4 365

Mardi 5

vtt 15 400

Mercredi 6

roller
11

Mercredi 6

Récup VTT vallonné 15 400
       

Jeudi 7

footing ryhtmé 15,5 300
Vendredi 8  Vtt vallonné  15  
350

Samedi 9 

repos    

Dimanche 10

Raid ESC  45 + 12 2300

Lundi 11

récup VTT 16 300

Mardi 12

VMA 7X( 2', 1') nature 15,5 100

Mercredi 13

Footin vallonné  16,1 400

Mercredi 13

VTT Vallonné  26 750

Jeudi 14

 VMA courte : 10, 8, 6 X(30"30") en vallonné 16,5 330

Vendredi 15

            VTT récup 15 300

TOTAL

VTT : 205 km / 5200D+     CAP : 150 km /  2815D+   8015
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