Christophe : entraînements décembre2011

A titre de comparaison, j'ai fini l'année 2010 avec 221 séances, 2879kms et 79000+ au compteur.

Pour le mois de décembre 2010, j'avais fait 13 séances pour un total de 158kms et 1900+. C'était encore un petit mois en fin de saison et sans objectif.

Pour cette année, novembre n'a pas été bon du tout. Il va donc falloir être plus sérieux pour décembre : reprendre le rythme, retrouver des sensations et améliorer ma vitesse. On ne le répétera jamais assez, mais en pleine saison de cross, c'est le moment pour ça !

 

Jour

Séance

Kms

D+

1

6*(30"-30") + 6*(1’-40") + 6*(30"-30") dans parc

13

60

4

Footing route et chemins

12.1

335

8

15*1’ sur chemins

14

420

9

Footing route et chemins

11.6

385

11

Balades du week-end sur  route et neige

7

200

13

5*2’ + 5*1’ sur route

12.9

40

15

3*(1’+50"+40"+30"+20"+10") dans parc

13.8

60

17

4*1’ + 4*40" + 4*20" en côtes sur chemins

11

390

18

Footing sur chemins enneigés

11.1

460

19

7*2’ sur chemins humides

13

40

22

5*4’ + 2’ dans parc

14.7

70

23

Footing route et chemins humides

12.3

370

24

Footing route et chemins humides

10.5

275

27

Marche dans la neige (sur 2 jours)

5

250

28

Footing route et chemins humides

14.2

600

29

2*5’ + 2*4’ + 2*3’ sur route

14.3

30

31

2*2’ + 3*1’ + 4*30" en côtes dans la boue

11

320

Total

 

201.5

4305

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