Christophe : entraînements juillet 2011
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A titre de comparaison, j'ai fini l'année 2010 avec 221 séances, 2879kms et 79000+ au compteur.
Pour le mois de juillet 2010, j'avais fait 27 séances pour un total de 325kms et 9600+. Ce fut un mois assez moyen en vue d'une prépa CCC, avec notamment une semaine de vacances en Bretagne.
Pour cette année, ça y est, on y est ! C'est le mois le plus important de ma saison avec la course de l'année : le TOE ! Le découpage sera simple : les 10 premiers jours en récup de l'Aravis Trail avec 2-3 footings, 10 gros jours de cycle avec le plus de séances possibles, 10 jours de récup avec des petits footings bien light. Et à partir du 27, ce sera le départ...
Jour |
Séance |
Kms |
D+ |
Samedi 2 |
Footing sur route et chemins |
11 |
230 |
Mardi 5 |
15*1’ sur chemins |
12.6 |
100 |
Jeudi 7 |
Footing vallonné sur chemins |
11.8 |
300 |
Vendredi 8 |
2’+3’+4’+5’+4’+3’+2’ sur chemins |
14.7 |
290 |
Samedi 9 |
Footing vallonné sur route et chemins |
14.5 |
560 |
Dimanche 10 |
Rando-course sur chemins |
26.9 |
1630 |
Mardi 12 |
8’+6’+4’+3’+2’+1’ sur chemins |
13.4 |
120 |
Mercredi 13 |
Footing chemins |
8.6 |
325 |
Jeudi 14 |
Rando-course chemins |
30 |
2610 |
Vendredi 15 |
Marche chemins |
5 |
150 |
Samedi 16 |
Footing sur route et chemins |
19.8 |
940 |
Dimanche 17 |
3*2’+3*1’+5*30" en côtes sur chemins |
11.2 |
350 |
Mercredi 20 |
2*10*(30"-30") sur chemins |
11.3 |
110 |
Vendredi 22 |
Footing sur route et chemins |
7.1 |
30 |
Dimanche 24 |
Footing sur route et chemins |
5.3 |
80 |
Mercredi 27 |
Tour de l’Oisans et des Ecrins |
189 |
12000 |
Total |
|
392.2 |
19825 |