Christophe : entraînements juillet 2011 - Le Blog des 3D Trail

A titre de comparaison, j'ai fini l'année 2010 avec 221 séances, 2879kms et 79000+ au compteur.

Pour le mois de juillet 2010, j'avais fait 27 séances pour un total de 325kms et 9600+. Ce fut un mois assez moyen en vue d'une prépa CCC, avec notamment une semaine de vacances en Bretagne.

Pour cette année, ça y est, on y est ! C'est le mois le plus important de ma saison avec la course de l'année : le TOE ! Le découpage sera simple : les 10 premiers jours en récup de l'Aravis Trail avec 2-3 footings, 10 gros jours de cycle avec le plus de séances possibles, 10 jours de récup avec des petits footings bien light. Et à partir du 27, ce sera le départ...

Jour	Séance	Kms	D+
Samedi 2	Footing sur route et chemins	11	230
Mardi 5	15*1’ sur chemins	12.6	100
Jeudi 7	Footing vallonné sur chemins	11.8	300
Vendredi 8	2’+3’+4’+5’+4’+3’+2’ sur chemins	14.7	290
Samedi 9	Footing vallonné sur route et chemins	14.5	560
Dimanche 10	Rando-course sur chemins	26.9	1630
Mardi 12	8’+6’+4’+3’+2’+1’ sur chemins	13.4	120
Mercredi 13	Footing chemins	8.6	325
Jeudi 14	Rando-course chemins	30	2610
Vendredi 15	Marche chemins	5	150
Samedi 16	Footing sur route et chemins	19.8	940
Dimanche 17	3*2’+3*1’+5*30" en côtes sur chemins	11.2	350
Mercredi 20	2*10*(30"-30") sur chemins	11.3	110
Vendredi 22	Footing sur route et chemins	7.1	30
Dimanche 24	Footing sur route et chemins	5.3	80
Mercredi 27	Tour de l’Oisans et des Ecrins	189	12000
Total		392.2	19825