Plan d'entrainement : semaine 41 - Le Blog des 3D Trail

Une course comme Les Templiers, ça se prépare !
Et ça se prépare dès aujourd'hui !!!

C'est une épreuve assez difficile, plutôt roulante au début et plus technique sur la fin. Ce plan est donc là pour vous aider à aborder au mieux cette course.
 

Ce plan repose sur 5 séances et s'avère costaud avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...

Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine :
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 2x12x(30"-30") à 100% de VMA sur parcours cross
Séance 2 = footing 1H15 en vallonné
Séance 3 = 7x3' en côtes (pente 10-15%) à 90% de VMA, Récup : 2'
Séance 4 = 3x9' sur chemin plat à 85% de VMA, Récup : 3'
Séance 5 = Rando/course 3H30 (environ 27kms et 1500+ en plusieurs bosses)