Plan d'entrainement : semaine 33

 9 août 2009
 3D Trail
 Entrainements

Des courses comme l'UTMB, la CCC, la TDS ou le Grand Raid des Pyrénées, sont des épreuves difficiles, aussi bien sur le plan physique et que sur le plan psychologique. Elles nécessitent une préparation sérieuse sur l'année entière. Les plans fournis ne proposent donc que la meilleure façon de les aborder au mieux sur les dernières semaines. Commencer sa préparation pour de telles courses avec ces plans et à ce moment de l'année n'est pas du tout recommandé : c'est trop tard !

Rappel :
Plan 1 = un trail de 40-60kms fin mai/début juin (style Drayes du Vercors, TransjuTrail, Guerledan, trail de la Vallée des Lacs, ...) et un ultra de 80/100kms (type Annecime, Merrel Sky race, Beaufortain, ...) mi juillet. Ce plan a été suivi par Rémy. Ce plan est terminé, en attendant les Templiers fin octobre.

Plan 2 = un ultra de 70-80kms fin juin/début juillet (style Mercantour, Duc de Chartreuse, TGV, ...) puis un ultra de 100kms et + fin août (du côté de Chamonix ou dans les pyrénées ...). Ce plan sera suivi par Christophe et Thierry.

Ces plans reposent sur 5 séances et s'avèrent assez costauds avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...
Idéalement, Séance 1=mardi, Séance 2=mercredi, Séance 3=jeudi, Séance 4=samedi et Séance 5=dimanche.

Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Pour cette semaine : Plan 2
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 3*(2'+1'30"+1'+30") entre 92 et 100% de VMA sur parcours cross, Récup : 1', 45", 30", 2'
Séance 2 = footing vallonné de 1H15
Séance 3 = 6*4' à 85% de VMA sur chemin, récup : 2'
Séance 4 = 4*20"+4*40"+4*1' entre 97 et 100% de VMA en côtes (pente 10-15%), Récup : descente, 2' entre les séries
Séance 5 = sortie montagne de 3H ( soit environ 25kms et 1300 D+)