Plan d'entrainement : semaine 28 - Le Blog des 3D Trail

Rappel :
P1 = un trail de 40-60kms fin mai/début juin (style Drayes du Vercors, TransjuTrail, Guerledan, trail de la Vallée des Lacs, ...) et un ultra de 80/100kms (type Annecime, Merrel Sky race, Beaufortain, ...) mi juillet. Ce plan sera suivi par Rémy.
P2 = un ultra de 70-80kms fin juin/début juillet (style Mercantour, Duc de Chartreuse, TGV, ...) puis un ultra de 100kms et + fin août (du côté de Chamonix ou dans les pyrénées ...). Ce plan sera suivi par Christophe et Thierry.

Ces plans reposent sur 5 séances et s'avèrent assez costauds avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence S2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...
Idéalement, S1=mardi, S2=mercredi, S3=jeudi, S4=samedi et S5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Le Tour des Glaciers de la Vanoise est passé. Place maintenant à la préparation pour l'ultra fin aôut à Chamonix ou dans les Pyrénées. Pour Rémy, plus que 2 semaines avant l'objectif...

Pour cette semaine : P1 et P2
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 3*(3'+2'+1') entre 90 et 95% de VMA sur parcours cross, récup : 1'30", 1', 1'
Séance 2 = footing cool de 1H15
Séance 3 = 7'+6'+5'+4' à 85% de VMA sur chemin vallonné, récup : 3', 2'30", 2'
Séance 4 = 2*(5*30") à 100% de VMA en côtes (pente 10-15%), Récup : 45", 2'30" entre les 2 séries
Séance 5 = footing de 2H ( soit environ 1000 D+) pour P1 et footing de 3H30 (soit environ 1500 D+) pour P2