Plan d'entrainement : semaine 27 - Le Blog des 3D Trail

Rappel :
P1 = un trail de 40-60kms fin mai/début juin (style Drayes du Vercors, TransjuTrail, Guerledan, trail de la Vallée des Lacs, ...) et un ultra de 80/100kms (type Annecime, Merrel Sky race, Beaufortain, ...) mi juillet. Ce plan sera suivi par Rémy.
P2 = un ultra de 70-80kms fin juin/début juillet (style Mercantour, Duc de Chartreuse, TGV, ...) puis un ultra de 100kms et + fin août (du côté de Chamonix ou dans les pyrénées ...). Ce plan sera suivi par Christophe et Thierry.

Ces plans reposent sur 5 séances et s'avèrent assez costauds avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence S2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...
Idéalement, S1=mardi, S2=mercredi, S3=jeudi, S4=samedi et S5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Le Grand Duc de Chartreuse est passé. Place maintenant à un peu de récupération pour Christophe alors que Thierry participe dimanche prochain au Tour des Glaciers de la Vanoise. La semaine est donc axée sur la récupération d'après-course.

Pour cette semaine : P1
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 7*1'+7*40"+7*20" entre 97 et 105% de VMA sur chemin plat, récup : 40", 25", 20"
Séance 2 = footing cool de 1H15
Séance 3 = 6*3' à 90% de VMA en côtes (pente 10-15%),  récup : 2'
Séance 4 = 3*9' à 85% de VMA sur chemin plat, récup : 3'
Séance 5 = footing de 3H30 en vallonné (soit environ 1500 D+)

Pour cette semaine : P2
Séance 1 = repos !
Séance 2 = repos !!
Séance 3 = footing cool de 30'
Séance 4 = repos !!!
Séance 5 = footing cool de 50'