Plan d'entrainement : semaine 26

Rappel :
P1 = un trail de 40-60kms fin mai/début juin (style Drayes du Vercors, TransjuTrail, Guerledan, trail de la Vallée des Lacs, ...) et un ultra de 80/100kms (type Annecime, Merrel Sky race, Beaufortain, ...) mi juillet. Ce plan sera suivi par Rémy.
P2 = un ultra de 70-80kms fin juin/début juillet (style Mercantour, Duc de Chartreuse, TGV, ...) puis un ultra de 100kms et + fin août (du côté de Chamonix ou dans les pyrénées ...). Ce plan sera suivi par Christophe et Thierry.

Ces plans reposent sur 5 séances et s'avèrent assez costauds avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence S2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...
Idéalement, S1=mardi, S2=mercredi, S3=jeudi, S4=samedi et S5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Le Grand Duc de Chartreuse est dimanche ! Une semaine plus tard, Thierry sera au départ du Tour des Glaciers de la Vanoise. La semaine est donc axée sur la récupération d'avant-course.

Pour cette semaine : P1
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 1'+2'+3'+2'+1'+2'+3'+2'+1' entre 91 et 95% de VMA sur parcours cross, récup : 40", 1', 1'20", 1', 40", ...
Séance 2 = footing cool de 1H15
Séance 3 = 3*6' + 3*3' entre 88 et 90% de VMA sur chemin plat, récup : 2'30" pour les 6', 1'30" pour les 3'
Séance 4 = 4*1'+4*40"+4*20" entre 97 et 100% de VMA en côtes (pente 10-15%), récup : 1'20", 1', 35"
Séance 5 = footing de 4H30 en vallonné (soit entre 2000 et 2500 D+)

Pour cette semaine : P2
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 1'+2'+3'+2'+1'+2'+3'+2'+1' entre 91 et 95% de VMA sur parcours cross, récup : 40", 1', 1'20", 1', 40", ...
Séance 2 = repos
Séance 3 = 2*(8*20"-20") à 100% de VMA sur chemin plat, Récup : 2'30" entre les 2 séries
Séance 4 = repos
Séance 5 = course !!!

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