Plan d'entrainement : semaine 25 - Le Blog des 3D Trail

Rappel :
P1 = un trail de 40-60kms fin mai/début juin (style Drayes du Vercors, TransjuTrail, Guerledan, trail de la Vallée des Lacs, ...) et un ultra de 80/100kms (type Annecime, Merrel Sky race, Beaufortain, ...) mi juillet. Ce plan sera suivi par Rémy.
P2 = un ultra de 70-80kms fin juin/début juillet (style Mercantour, Duc de Chartreuse, TGV, ...) puis un ultra de 100kms et + fin août (du côté de Chamonix ou dans les pyrénées ...). Ce plan sera suivi par Christophe et Thierry.

Ces plans reposent sur 5 séances et s'avèrent assez costauds avec beaucoup de qualité. Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou ses sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence S2). Mais il pourrait être dangereux d'en faire plus...
Idéalement, S1=mardi, S2=mercredi, S3=jeudi, S4=samedi et S5=dimanche.
Un grand merci à notre coach, Jérome Delorme, pour avoir réaliser ces plans.

Le Grand Duc de Chartreuse approche pour Christophe. Une semaine plus tard, Thierry sera au départ du Tour des Glaciers de la Vanoise. Le volume de la semaine commence donc à diminuer en fin de semaine.

Pour cette semaine : P1
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 4*(2'+1'30"+1'+30") entre 92 et 100% de VMA sur parcours cross, récup : 1', 45", 30", 2'
Séance 2 = footing cool de 1H15
Séance 3 = 6*4' à 85% de VMA sur chemin plat, récup : 2'
Séance 4 = 2*(7*30") à 100% de VMA en côtes (pente 10-15%), récup : 45"
Séance 5 = footing de 4H en vallonné (soit entre 1500 et 2000 D+)

Pour cette semaine : P2
Chaque séance sera précédée de 25' d'échauffement et sera terminée par 15' de récup et des étirements
Séance 1 = 4*(2'+1'30"+1'+30") entre 92 et 100% de VMA sur parcours cross, récup : 1', 45", 30", 2'
Séance 2 = footing cool de 1H15
Séance 3 = 6*4' à 85% de VMA sur chemin plat, récup : 2'
Séance 4 = 2*(7*30") à 100% de VMA en côtes (pente 10-15%), récup : 45"
Séance 5 = footing de 2H en vallonné (soit environ 800 D+)