Saintélyon, le dernier mois - Le Blog des 3D Trail

A un mois du dernier ultra du calendrier français, c’est la dernière ligne droite pour l’entrainement.

Il vous reste encore un peu plus de 2 semaines pour faire du gros volume, car ensuite il faudra commencer à emmagasiner  un maximum de fraicheur. Voici un petit plan pour vous aider à vous préparer au mieux dans cette période. Il s’agit de la fin du plan que Rémy avait suivi l’an dernier. Un plan sur une base de 5 à 6 sorties hebdomadaires qui avait porté ses fruits (34è en 6h02). En italique, il s’agit de séances facultatives que vous pouvez supprimer par manque de temps ou sensations de fatigue.

Jeudi 06/11 : 4*1500m à allure semi (récup 3’)

Vendredi 07/11 : footing cool 1h00

Samedi 08/11 : footing soutenu route 1h30

Dimanche 09/11 : sortie longue vallonnée (25km et 1000m D+)

Mardi 11/11 : 5*400m (récup 1’) puis allure 6*200m (récup 30’’) à allure d’un 1000m

Mercredi 12/11 : footing cool 1h00

Jeudi 13/11 : 12*400m (récup 30’’) à allure 10km

Vendredi 14/11 : footing cool 1h00

Samedi 15/11 : footing soutenu route 1h45

Dimanche 16/11 : sortie longue vallonnée (4h00 et 1200m D+)

Mardi 18/11 : 2*(9*200m) à bloc (récup 30’’)

Mercredi 19/11 : footing cool 1h00

Jeudi 20/11 : 6*1200m (récup 2’30) à allure 10km

Vendredi 21/11 : footing cool 1h00

Samedi 22/11 : footing soutenu route 1h45

Dimanche 23/11 : sortie longue vallonnée (35km et 1200D+)

Mardi 25/11 : 5*1000m (récup 2’)  à allure 10km

Jeudi 27/11 : footing cool 1h15

Samedi 29/11 : footing cool 1h00

Dimanche 30/11 : footing cool 1h00

Mardi 02/12 : 8*30’’*30’’

Jeudi 04/12 : footing cool 45’

Dimanche 07/12 à 0h00 : Saintélyon

Bon courage dans votre préparation.

Comments

[lamiricore]

Salut les 3D Trails :
Est-il possible d'avoir le plan complet ? Pour cette année c'est foutu mais je compte bien le suivre pour 2010 !!

[Rémy]

Salut, pas de problème.
Voici un lien vers le plan complet : http://www.remymarcel.com/article-13174800.html.
Bon courage. A+