Christophe : entraînements avril 2014
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J'avais réalisé 3-4 sorties longues, mais pas de courses.
Par contre, j'ai toujours du mal (manque de temps) pour réaliser des sorties longues. Le trail de la Cote Roannaise en fin de mois sera un bon test. L'enchainement entre une étape rapide le samedi soir et une étape longue le dimanche matin sera un bon révélateur sur ma vitesse puis mon endurance.
Jour |
Séance |
Kms |
D+ |
1 |
6*4'+2' sur chemins |
15.6 |
30 |
2 |
Footing route et chemins |
11.3 |
450 |
3 |
8*(45" chaise + 1' en côtes) |
11.6 |
325 |
4 |
Footing route et chemins |
13 |
30 |
5 |
Footing chemins |
21 |
810 |
7 |
3*(2'+1'30"+1'+30") sur chemins |
13.3 |
320 |
8 |
Footing route et chemins |
11.3 |
450 |
9 |
5*5' sur chemins |
14.2 |
360 |
10 |
Footing route et chemins |
12.7 |
320 |
11 |
Footing route et chemins |
13.2 |
485 |
13 |
Footing route et chemins |
13.5 |
560 |
13 |
Marche familiale |
3 |
0 |
14 |
6*4' sur chemins |
13.5 |
350 |
15 |
Footing D+ chemins |
11.4 |
660 |
16 |
6*(1' chaise + 2' en côtes) |
12.6 |
420 |
17 |
Footing route et chemins |
13 |
30 |
19 |
Footing route et chemins |
13.5 |
560 |
21 |
10*1' sur chemins |
11.5 |
300 |
22 |
Footing route et chemins |
12 |
30 |
24 |
Footing route et chemins |
8 |
20 |
26 |
Echauffement course |
4.5 |
60 |
26 |
Challenge côte roannaise : étape 1 |
14.5 |
500 |
27 |
Challenge côte roannaise : étape 2 |
33 |
1550 |
30 |
Footing route et chemins |
12.3 |
30 |
Total |
|
313.5 |
8650 |